Dzisiaj 22.11.2013r -waga 95,8kg. DT. Z rana jakoś mi się nic nie chciało może dlatego ze musiałem wstać o 6.00 żeby córce zrobić indyka z masy solnej bo sobie przypomniała że musi na rano mieć i to pomalowanego. No cóż trzeba było wstać i zrobić wyszedł nawet fajnie a do tego musiał być pomalowany. Mój trening wyszedł bardzo fajnie pomimo [...]
[...] się wciąga na każdy posiłek ryż ale mnie uczono jak redukcja to mało węgli. Nie wiem co o tym myśleć.Wysłalem zapytanie do dietetyka. Jeżeli chodzi o trening to dzisiaj barki i biceps. Ogólnie trenowało się bardzo fajnie. Cały trening zakończyłem 30-to minutowym steperem. Aeroby muszą lecieć codziennie nie ma innej opcji chociaż wiadomo nie [...]
Pod tym względem jak powyżej u Jana jest lepiej niż lepiej a jak wejdzie Devil to:). Wymiary na dzisiaj poniżej. Klata:120 Barki:132 Biceps: 40,5 za maaałłło ma być 44 Przedramię: 34 Pas: 91,5 Brzuch (pępek):93,5 Biodra:100 Udo:61 Łydka: 43
Pod tym względem jak powyżej u Jana jest lepiej niż lepiej a jak wejdzie Devil to:). Wymiary na dzisiaj poniżej. Klata:120 Barki:132 Biceps: 40,5 za maaałłło ma być 44 Przedramię: 34 Pas: 91,5 Brzuch (pępek):93,5 Biodra:100 Udo:61 Łydka: 43 no do takiego bicka to trze baby chyba igły użyć - wiesz co mam na myśli ? aczkolwiek życzę tego "naturalnie [...]
[...] no nie licząc rozgrzewki 10 minut. Trening -typowy split 4 dniowy. Treningi odbywały się następująco: poniedziałki-klata,biceps wtorek-nogi,brzuch środy-wolne czwartek-barki,triceps piątek-najszerszy,brzuch sobota-wolne niedziela-wolne Dalszy kierunek -dieta -od początku marca przechodzę na dietę z niższymi węglowodanami czyli typowo [...]
[...] plecy z kapturami wt klata, biceps sr wolne czw brzuch,czworogłowe,plecy-tylko najszersze (bez prostowników),(3 cw po 5 serii starczy)i kaptury(1 cw x 5 serii) pt barki,triceps sob wolne niedziela wolne Czesto podobnie ćwicze,zmieniając czasem grupe prioryretową-jeżekki sie na coś konkretnie nastawiam. Jeżeli nie-w czwartek jest tylko [...]
[...] Może z tego powodu że nie czituję od miesiąca to tluszcz się wypala a idą muły. Zauważyłem także spadek obwodu w pasie aktualnie mam :- -pas-93cm -pas pępek 94cm -barki 132cm -najszerszy napięcie 122cm -biceps 41cm a ma być 45 Trening: -MC 5 serii max 110kg -podciąganie 5 serii -wiosło podchwyt 3 serie max 80kg -wiosło półsztanga 3 [...]
[...] Klata: WL płasko max 8x100kg Wyciskanie hantli skos+ max 30kg Rozpiętki 25kg Skos ujemny Biceps: Sztanga łamana uginanie siedząc w odchyleniu młotki Zrobiłem jeszcze lekko barki boczny akton. a myślałem że takie są najlepsze;-) napisz co będziesz brał do domu. do mnie dzisiaj hantle 2x20 lecą z marbo;-) mi chodziło po głowie kiedyś takie [...]
[...] rano wskazywać 96,4kg. Pomimo takiej wagi nie wygląda to grubo i myślę, ze w ciągu 3-4 miesięcy się zredukuję tracąc co miesiąc po 3 kg. Wymiary -najszerszy-121cm +6cm -barki-132,5cm +8,5cm -biceps 41cm +3cm (tu jest lipa bo powinno być 45 żeby po redukcji było 42 a pewnie spadnie na 39) -pas biodra 94cm (było 83cm) ale tu najbardziej [...]
W dniu wczorajszym przeprowadziłem trening pleców, barków i brzucha. Jako, że był to mój pierwszy trening na siłowni od dłuższego czasu i do tego z większymi ciężarami (przez ostatnie 3 tygodnie ćwiczyłem w domu na własnym ciężarze ciała bo sprzęt do domowej siłowni dopiero kupuję partiami) to oceniam go bardzo pozytywnie była siła i chęci do [...]
-najszerszy-121cm +6cm -barki-132,5cm +8,5cm -biceps 41cm +3cm (tu jest lipa bo powinno być 45 żeby po redukcji było 42 a pewnie spadnie na 39) -pas biodra 94cm (było 83cm) ale tu najbardziej wchodzi. -pas pępek 96,5cm (było 83cm) -udo 61cm +5cm nieźle dziadek;-) oby pozostawało jak najwięcej mięcha. pomiar bf robiłeś? czy odpuszczasz? bicka [...]
Waga 95,6kg (wyjściowa 96kg) -0,4kg wzrost od wczoraj o 0,5kg. Dzisiaj bardzo fajny trening. Cały czas mi się chciało i nie miałem chwili zwątpienia. Trening klatki , bicepsów i lekko barków Trening Klatka Wyciskanie leżąc 4 serie 15x70,12x80,10x90,6x100 Wyciskanie hantlami na + 3 serie 12x27 Wyciskanie na smithcie na minusie 1 seria x 80 i 2 x [...]
Dzisiaj wyszło jak wyszło nie mogę przez bark robić żadnych wyciskań i wypychań ponieważ pojawia się ból.Robię co mogę. Trening klatki , bicepsów i lekko barków Trening Klatka Wyciskanie leżąc 1 seria 15x60kg z bólem i zrezygnowałem więcej nie dałem rady. Spięcia na bramie 5s x 27kg różne płaszczyzny. Dopompowanie na hammerze. 3 serie średnim [...]
Poczytałem, popatrzyłem i wywnioskowałem, ze większość planów zawiera taki program treningowy: Poniedziałek - wyciskanie z dużymi ciężarami,najszerszy,brzuch Środa -ramiona(biceps,triceps), brzuch Piątek-wyciskania z ciężarami ale o 20% lżejszymi, barki ,brzuch
[...] popatrzyłem i wywnioskowałem, ze większość planów zawiera taki program treningowy: Poniedziałek - wyciskanie z dużymi ciężarami,najszerszy,brzuch Środa -ramiona(biceps,triceps), brzuch Piątek-wyciskania z ciężarami ale o 20% lżejszymi, barki ,brzuch ale nie nie zmieniasz planu od solarosa? bo zawiewa mi tutaj kolejną zmianą tylko do konkursu...
Minął tydzień bez siłowni.Dzisiaj trenowałem triceps,biceps i barki.Nie chciało mi się trenować ale jakoś zleciało.Muszę się wkręcić na nowo.Nie mogę się przełamać do aerobów po siłowym nie chce mi się truptać. Dieta słabo dużo słodyczy a dzisiaj znowu dużo lodów.Nic na silę.
Dzisiaj trening FBW oraz pierwszy dzień na Carbo nite i 10 dniowa kalibracja.Samopoczucie super siły na treningu wiele oraz chęci dużo. Rozpocząłem cykl na kreatynie CM3 –jabłczan (smak,rozpuszczalność super). W końcu poczułem kreatynę bo będąc na mono to nic nie czułem. Trening: wszystkie powtórzenia po 15 powtórzeń. Nogi: Przysiady z sztangą na [...]
Dzisiaj musiałem zrobić trening za treningiem a powinien być dzień przerwy, tak niestety wyszło.Jutro odpoczynek i w piątek zakończenie tygodnia. Podczas treningu przy wyciskaniu sztangielek poczułem brak mocy wynikający z małej ilości węgli (do30g) ale kontynuowałem trening i jakoś udało się dobrnąć do końca. Ilość pojawiających się żył daje [...]
kerad37 krata do lata
